Les mauvaises habitudes alimentaires sont liées au développement d'un certain nombre de problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, l'obésité, un
taux de cholestérol élevé, l'hypertension ou encore du diabète.
Si vous voulez augmenter les soins de santé d'une manière équilibrée et nutritive, voici un contenu préparé exactement pour votre cas. Dans cet article, vous comprendrez certainement ce qu'est une alimentation saine et comment l'appliquer dans votre vie.
Concept d'alimentation saine
Au milieu des régimes restrictifs et des études contradictoires, beaucoup s'interrogent : après tout, qu'est-ce qu'un régime alimentaire vraiment sain ? La définition de ce concept est une tâche qui suscite généralement de nombreuses controverses et discussions.
Au passage, n'oubliez pas que cette définition peut varier selon les cultures et les réalités. Cependant, pour les agences de santé, il existe un concept général : une alimentation riche en tous les nutriments dont le corps a besoin pour son bon fonctionnement.
Pour cela, il est nécessaire de consommer des macronutriments (protéines, glucides et lipides) et des
micronutriments (minéraux et vitamines).
Alimentation saine : 7 façons de changer ses habitudes alimentaires
Pour démarrer un changement de régime alimentaire, la première étape est d'en savoir plus sur le sujet. Une alimentation saine est le résultat d'une combinaison de plusieurs facteurs, habitudes et soins que vous vérifiez dans les rubriques suivantes.
Connaître les propriétés nutritionnelles des aliments et la façon dont ils agissent dans votre corps
La consommation d'aliments sains n'est pas seulement recommandée pour perdre du poids. En fait, il est essentiel au bon fonctionnement de l'ensemble du corps humain, y compris des organes vitaux.
Essayez donc de connaître les propriétés nutritionnelles de chaque aliment que vous consommez. Cherchez également à réaliser un cours pour en savoir plus sur leur préparation.
Fixez des objectifs réalisables
Dans une première tentative pour commencer un régime alimentaire plus sain, de nombreuses personnes cherchent à opérer des changements drastiques et restrictifs. Cependant, il est difficile que cela présente des résultats.
L'idéal est de rechercher un changement progressif en se concentrant sur des objectifs réalisables. Vous pouvez ajouter à votre routine un plus grand nombre d'aliments sains, comme les fruits et les légumes, par exemple.
Mais les aliments dangereux, sucre raffiné et aliments transformés, doit être évitée.
Connaître les principaux mythes d'une alimentation saine
Une confusion fréquente concerne la différence entre les aliments légers et les aliments de régime.
Les aliments allégés présentent une réduction significative de la valeur énergétique ou de certains composants par rapport aux aliments conventionnels. Les aliments de régime sont destinés aux personnes qui doivent éviter de consommer du sucre, mais n'ont pas nécessairement une valeur calorique inférieure.
Un deuxième mythe est l'idée que les barres de céréales sont des alternatives saines, car la plupart contiennent des additifs artificiels pour améliorer le goût. Ainsi, de nombreuses barres de céréales sont moins saines que les sucreries traditionnelles elles-mêmes.
Vous devez également être conscient des étiquettes de pains à base de céréales complètes. Ils constituent une alternative saine aux pains blancs, mais peuvent contenir des ingrédients raffinés et artificiels. Il est donc important de rechercher des pains à forte concentration de farine de blé complet et riches en fibres.
Les boissons light sont également dangereuses pour ceux qui cherchent à suivre un régime sain. Les jus de fruits industrialisés et les thés glacés sont riches en composants artificiels. Il est donc préférable d'opter pour des jus naturels ou des eaux aromatisées aux fruits.
Remplacer progressivement les aliments transformés par des aliments naturels
Pour survivre des mois sur les étagères des supermarchés, les aliments transformés sont composés d'une série d'additifs et de conservateurs. Par conséquent, opter pour des aliments naturels et frais garantit l'apport de véritables nutriments.
Mastiquez bien vos aliments et ne vous laissez pas distraire pendant les repas
En plus de changer ce que vous mangez, changer la façon dont vous le faites est également important ! Mâcher les aliments calmement et soigneusement est essentiel pour assurer une bonne digestion et une absorption correcte des nutriments.
En outre, il est également important de rester concentré sur l'assiette pendant le repas, en évitant les distractions telles que les téléphones portables, les tablettes et la télévision.
La pleine conscience est l'une des pratiques qui permet d'augmenter la concentration et peut aider dans ce cas.
Prenez des collations entre les repas principaux
Un autre moyen efficace de garantir une alimentation plus équilibrée consiste à ajouter des
collations saines entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Cette tactique permet d'éviter une faim excessive et une consommation incontrôlée lors du prochain repas.
Pour les pauses repas, les fruits, les yaourts et les oléagineux sont des alternatives pour des collations nutritives et savoureuses. Une bonne alternative est d'en apprendre davantage sur la façon de préparer des bonnes collations saines.
Prendre soin de l'émotionnel
Prendre soin de l’émotionnel est essentielle pour garantir des habitudes alimentaires plus saines, notamment lorsqu'il s'agit de différencier la faim physiologique et psychologique. Mais qu'est-ce que cela signifie ?
La faim physique est liée aux besoins énergétiques de l'organisme. Elle survient généralement de manière progressive et peut être contrôlée jusqu'au moment où l'occasion de manger se présente.
La faim psychologique est liée à la faim émotionnelle, elle se manifeste de manière urgente et doit généralement être rassasiée avec des aliments spécifiques et en grande quantité. Souvent, même lorsque la faim est apaisée, la personne finit par manger plus que ce dont elle a besoin.
Sport et alimentation saine : la clé pour éviter les maladies
Pour éviter les maladies, la pratique régulière d'une activité physique et une alimentation saine et sont des clés importantes. Les aliments riches en glucides et en lipides sont comparables aux stocks de carburant pour les sportifs, et il est recommandé de privilégier les fruits et légumes pour réduire le risque de maladies non transmissibles. Il est également important de prendre en compte les préférences individuelles, les traditions culturelles et les aspects environnementaux pour promouvoir un environnement alimentaire sain. En somme, prendre soin de son corps et de sa santé physique est crucial pour éviter les maladies.